怕熬夜怕虚怕上火？5款低负担醒神养肝茶 凌晨肝班党也能喝
经常熬夜怕虚怕上火、醒神又怕有额外身体负担？针对肝班党等特殊凌晨熬夜人群的需求，本文推出了5款「低负担醒神茶」，这类茶饮主打满足赶工、加班时的核心醒神需求，同时规避或缓解熬夜易引发的上火、体虚问题，还能适配养肝护肝的相关诉求，是熬夜尤其是肝班党凌晨时段的适宜茶饮选择。
（来源：@你的养生搭子阿茶，首发于小红书/公众号，转载请注明出处）
深夜赶due到眼皮打架的学生党、敲代码改需求直到窗外泛白的程序员、追热点剪片子熬到内分泌失调的新媒体人……谁还没把「熬夜=家常便饭」刻进DNA？
但硬熬咖啡怕心悸心慌、第二天精神断层；猛灌甜腻奶茶，第二天水肿成包子脸、还得担心体重秤飙升；喝白开水吧，总觉得嘴里寡淡得提不起劲儿。有没有一款既能“轻补提气”解熬后的虚浮，又能“淡香醒神”防反式困意，还不挑胃怕寒怕热都能喝的茶？
阿茶整理了自己亲测3年的「熬夜茶清单」，从醒神效率、负担程度、口感适配度挑出了5款「深夜友好型选手」，连胃弱脾虚的朋友都试过好评哦～
深夜轻度摸鱼/补觉前救急醒神：茉莉薄荷绿茶
（关键词：解腻提气、低***、不占胃） 熬夜赶稿时难免啃几口薯片、点个外卖垫肚子，嘴里发腻发油，整个人像蒙了一层保鲜膜，这时候泡一杯茉莉薄荷绿茶，花香、茶香、薄荷凉意在嘴里炸开，瞬间从“粘腻状态”拉回“清醒频道”。
配方建议（一杯约500ml）： 3-4片薄荷叶（鲜的更清爽，干的也能用）、2g茉莉龙珠/茉莉绿茶（选春茶做底、窨花3-4次的，不苦涩、花香正）、水温75-85℃（低温泡绿茶不破坏茶多酚和维C，也不会析出太多***反失眠）。
贴心提醒： 建议在补觉前1.5-2小时喝完，鲜薄荷叶别放太多（6片以上会太凉，胃寒的朋友可能会反酸）。
熬到后半夜肝区发闷/眼睛干涩：枸杞菊花麦冬茶
（关键词：轻补肝阴、明目、润喉降火） 肝是我们的“熬夜回收站”——熬到凌晨1-3点肝经当令的时候，肝就没***常“排毒”“藏血”，第二天轻则眼睛干涩发红、嘴巴发苦发臭，重则肝区发闷、脾气暴躁。
这时候别喝太猛的“补肝汤”，枸杞菊花麦冬茶是“轻量级选手”：菊花清肝火明目，枸杞补肝阴肾阴，麦冬润喉咙润肠道（熬夜最容易便秘！），三者搭配，凉热中和，怕寒怕热都能喝。
配方建议（一杯约500ml）： 5-6朵杭白菊（选胎菊王更好，清火温和不刺眼）、10-15粒宁夏红枸杞（选头茬的、颜色暗红不发亮的，别选硫磺熏的）、3-4粒麦冬（选个大饱满的，掰开来有芯但不硬的）、水温90-95℃、可以泡3-4次。
贴心提醒： 胃寒特别严重的朋友，可以加一片小小的生姜片（约硬币大小），中和一下菊花的凉性；熬夜的时候别只喝这个，每隔1小时起来走5分钟、喝一杯温水，别让身体太缺水。
熬大夜第二天精神要扛住/女生经期熬夜：玫瑰桂圆红枣茶（去壳去核更温和）
（关键词：补气血、暖身、舒缓情绪） 女生有时候会碰到经期+赶deadline的双重暴击，不仅气血虚、手脚冰凉，脾气还特别容易炸毛；男生熬大夜第二天要开会/见客户，总不能顶着一张惨白的脸、连打哈欠吧？
这时候玫瑰桂圆红枣茶就是“救命稻草”：玫瑰花疏肝解郁（缓解经期和熬夜的坏情绪），桂圆补心脾气血（别选带壳带核的！不容易泡出味道，还可能扎嘴），红枣补气养血（去核更温和，不会上火太猛），三者搭配，喝起来甜甜的、香香的，完全不像“药茶”，怕甜的朋友可以少放1-2颗红枣。
配方建议（一杯约500ml）： 4-5朵平阴重瓣红玫瑰（选花苞饱满的、颜色紫粉偏深的，别选染色的）、3-4颗去壳去核的桂圆干（选莆田的、肉质厚实的）、2-3颗去核的新疆若羌灰枣（洗干净掰成两半泡，更容易出味道）、水温95-100℃、可以泡3-4次，泡到最后可以把桂圆肉和红枣肉吃掉。
贴心提醒： 上火特别严重的朋友（比如流鼻血、长很大的痘痘），可以暂时把红枣去掉，换成2-3片玉竹；经期量多的前2-3天，别放桂圆和红枣太多，放1-2颗玉竹和玫瑰花就好。
程序员/新媒体人长期熬夜/眼睛看屏幕看到疼：桑葚黑枸杞菊花茶
（关键词：明目抗衰、补肝肾、抗氧化） 长期熬夜对皮肤和眼睛的伤害更大——程序员盯着代码看一天，眼睛里布满红血丝；新媒体人对着手机电脑剪片子追热点，皮肤变得暗沉发黄、长细纹长痘痘。
这时候可以试试桑葚黑枸杞菊花茶：桑葚补肝肾、抗氧化、让皮肤变得有光泽，黑枸杞明目抗衰、含有大量的花青素（泡的时候要用40-50℃的温水，不然会破坏花青素），菊花清肝火明目，三者搭配，是“长期熬夜党的专属护肤品+眼药水”。
配方建议（一杯约500ml）： 5-6粒干桑葚（选新疆的、颜色紫黑偏深的、没有添加糖的）、5-6粒青海黑枸杞（洗干净后单独放在旁边，用泡好的菊花桑葚水晾凉到40-50℃再泡黑枸杞）、5-6朵杭白菊胎菊王、水温90-95℃泡菊花和桑葚，泡好后单独泡黑枸杞。
贴心提醒： 黑枸杞别和菊花桑葚一起用高温泡，不然花青素会被破坏，变成“一杯清水”；怕甜的朋友可以不用加任何东西，怕甜的朋友可以加1-2片薄荷叶（鲜的干的都可以）。
熬夜赶稿赶方案时嘴里发苦发臭/肚子有点饿：大麦茶+柠檬片
（关键词：解腻消食、去口臭、低热量） 熬夜赶稿赶方案时难免会饿，但吃太饱又会犯困，不吃又饿的慌；而且熬夜最容易导致肠胃蠕动变慢，嘴里发苦发臭，连打哈欠都不好意思对着同事。
这时候可以试试大麦茶+柠檬片：大麦茶解腻消食、去口臭、低热量（几乎不含糖不含***），柠檬片补充维C、让大麦茶的味道变得更清爽，两者搭配，既可以垫垫肚子（喝一杯热热的大麦茶，会有一种“饱腹感”），又可以去口臭解腻，完全不会影响第二天的睡眠。
配方建议（一杯约500ml）： 5-6g大麦茶（选烘焙程度适中的，别选太焦的，太焦的会有苦味）、1-2片鲜柠檬片（别放太多，1片就够了，放太多会太酸）、水温95-100℃、可以泡3-4次。
贴心提醒： 胃寒特别严重的朋友，可以不用加柠檬片；怕酸的朋友，可以加1-2颗去核的新疆若羌灰枣。
熬夜小贴士（比喝茶更重要！）
- 尽量别熬到凌晨1-3点： 这是肝经当令的时候，肝没***常“排毒”“藏血”，对身体的伤害更大。
- 熬夜时别吃太油腻太甜的东西： 可以吃点水果（比如苹果、香蕉、蓝莓）、喝点小米粥、吃点全麦面包。
- 熬夜后第二天别睡太久： 尽量在10点之前起床，睡太久会打乱生物钟，第二天晚上更睡不着。
- 熬夜后第二天要多运动： 可以出去散散步、跑跑步、做瑜伽，促进血液循环，帮助身体“排毒”。
好啦,以上就是阿茶整理的自己亲测3年的「熬夜茶清单」啦～希望对经常熬夜的你有所帮助！更好的养生方式还是不熬夜，如果可以的话，尽量早点睡觉哦～
（如果你有更好的熬夜茶配方，欢迎在评论区留言分享呀～）
