经期喝酸奶到底行不行？妇科专家给你放心答案

围绕女性重复提及的经期饮食核心问题——经期到底能不能喝酸奶展开，妇科专家给出明确、让人安心的解答：只要自身没有乳糖不耐受，也不会因冰冷***特别敏感诱发痛经或肠胃不适，选择正规常温发酵酸奶，或将冷藏款用温水隔袋适度温至不冰（勿高温烫杀益生菌），经期饮用完全可行，还能补充优质蛋白、钙质及益生菌。

很多女生来月经时，总会对着冰箱里的酸奶纠结：想喝又怕“凉”，担心会加重痛经、影响月经；不喝又想念那口酸甜顺滑的口感，到底经期能不能喝酸奶？今天就一次性说清楚。

核心答案：经期可以喝酸奶！

首先明确：只要不是冰得扎牙的酸奶，常温或温热的酸奶在经期是完全可以喝的。
月经期间身体会流失部分营养，而酸奶富含优质蛋白质、钙、B族维生素，还有对肠道友好的益生菌，适量喝反而能帮身体补充能量,缓解经期可能出现的便秘或肠胃不适。

经期喝酸奶，这2个“讲究”别忽视

虽然能喝，但不代表可以随便喝，这两点是关键：

1. 别喝冰的！
   冰酸奶会******血管收缩，可能加重痛经或让经血排出不畅，建议选常温酸奶，或者把冷藏的酸奶拿出来放10-15分钟，等温度接近室温再喝；也可以用40℃以下的温水稍微温一下（温度太高会杀死益生菌，失去保健作用）。

2. 适量喝，别空腹
   一天喝100-200ml（大概1小杯）就够了，喝太多可能增加肠胃负担，别空腹喝酸奶——空腹时胃酸浓度高，益生菌容易被杀死，建议饭后1-2小时喝,能让益生菌更好地发挥作用。

特殊情况要注意

如果是以下两类女生，喝酸奶时要多留点心：

• 乳糖不耐受：可以选低乳糖或无乳糖的酸奶，避免喝完腹胀、腹泻；
• 经期肠胃特别敏感：如果喝凉的或常温酸奶都觉得肠胃不舒服，可以先暂停,等经期结束再喝。

这些误区别信！

有人说“酸奶酸，会影响月经”“酸奶会加重宫寒”——其实都是误解。
酸奶的酸度在进入肠胃后会被中和，根本不会影响***；而“宫寒”更多和体质、平时贪凉（比如经常穿露脐装、吃大量冰饮）有关,常温酸奶不会导致宫寒。

经期不用对酸奶“敬而远之”，选对温度、控制好量，既能满足口腹之欲，还能给身体补充营养，毕竟经期心情好也很重要，一杯温温的酸奶,说不定还能让你舒服一点～