头发掉得慌？6类藏着养发密码的食物赶紧吃！还附养发药参考

不少人正受头发掉得慌的困扰，既渴望找到安全有效的非药物养发护发 ，也十分在意头发掉时吃什么药能取得好的干预效果，对此，内容梳理明确提出，6类常见日常食物藏着实用养发密码，能从内部调理改善掉发状态，有需要的人群不妨赶紧安排起来尝试。

早上梳头，梳子上缠了一圈头发；洗头时，地漏被头发堵得严严实实——不少人都被掉发困扰，除了作息、压力等因素，营养不足也是导致头发“离家出走”的常见原因，今天就来聊聊，头发掉的时候，该吃点什么来“挽留”它们。

先搞懂：头发为什么需要“吃营养”？

头发的主要成分是角蛋白，它的生长需要充足的蛋白质、维生素和矿物质，如果身体缺乏这些养分，毛囊就会“营养不良”，头发变得脆弱易断，甚至提前脱落，补对营养,是养发的基础。

头发掉？多吃这6类食物！

富含优质蛋白质的食物：头发的“建材”

角蛋白本质上是蛋白质，所以补充优质蛋白是养发的之一步。

• 推荐食物：鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品。
• 怎么吃：每天1个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃2-3次鱼虾，既能保证蛋白摄入,又不会给身体造成负担。

富含铁的食物：让头发“喝饱血”

缺铁会导致缺铁性贫血，毛囊得不到足够的血液供应，头发就会干枯、脱落。

• 推荐食物：动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、红肉（瘦猪肉、牛肉）、菠菜、红枣、桂圆。
• 小技巧：吃含铁食物时，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、番茄）,能促进铁的吸收。

富含维生素B族的食物：毛囊的“营养液”

维生素B族（尤其是B7，也叫生物素）参与头发的新陈代谢，能滋养毛囊，减少头发断裂。

• 推荐食物：全麦面包、燕麦、糙米、坚果（杏仁、核桃）、豆类、蛋黄。
• 注意：B族维生素是水溶性的，容易随尿液排出,所以需要每天从食物中补充。

富含维生素E的食物：头发的“抗氧化伞”

维生素E能抗氧化，保护毛囊免受自由基的损伤，还能促进头皮血液循环，让头发更健康。

• 推荐食物：黑芝麻、核桃、杏仁、橄榄油、牛油果。
• 提醒：黑芝麻虽然养发，但油脂含量高，每天吃1-2勺即可,别过量。

富含锌的食物：维持毛囊“正常工作”

锌参与头发的生长和修复，缺锌会导致头发稀疏、易断。

• 推荐食物：牡蛎、南瓜籽、腰果、鸡肉、全谷物。
• 小提示：每周吃1-2次牡蛎，就能补充充足的锌,但要注意海鲜过敏者慎食。

富含Omega-3脂肪酸的食物：滋润头皮“不干燥”

Omega-3脂肪酸能滋润头皮，减少头皮干燥、瘙痒，从而缓解因头皮问题导致的掉发。

• 推荐食物：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃、奇亚籽。
• 怎么吃：每周吃2次深海鱼，或者每天用亚麻籽拌酸奶,都是不错的选择。

光靠吃还不够，这些习惯也得改！

• 别熬夜：熬夜会打乱内分泌，加重掉发，尽量保证每天7-8小时睡眠。
• 少烫染：频繁烫染会损伤头发毛鳞片，让头发变脆易断，建议每年烫染不超过2次。
• 适度清洁：头皮出油多会堵塞毛囊，但过度清洁也会损伤头皮，根据发质选择洗发水，2-3天洗一次头即可。

养发不是一蹴而就的事，需要长期坚持调整饮食和生活习惯，多吃上面这些食物，再配合规律作息，相信你的头发会慢慢变得强韧，掉发问题也能得到缓解，从今天起，给头发“补补营养”吧！