秋季养肺正当时！简单实用润肺止咳 +精选食物蔬菜

秋季气温转凉、空气干燥，中医认为肺喜润恶燥，此季易因燥邪犯肺引发干咳少痰、咽干喉痒等不适，养肺润肺正当时，本文主要分享实用简单的秋季润肺止咳法，尤其重点推介常见的润肺止咳食物与蔬菜，如梨、银耳、鲜百合、白萝卜、山药等，食材易取、操作便捷，日常通过饮食搭配或简易调理即可辅助养护肺部，舒缓秋燥引发的不适。

入秋之后,空气逐渐变得干燥，很多人会出现咽干、咳嗽、喉咙发痒的情况——这其实是肺在“***”，中医常说“肺喜润而恶燥”，干燥的气候最容易伤肺，而润肺止咳，从来都不是只有吃药这一条路，今天就和大家聊聊，日常中简单有效的润肺止咳 。

饮食调理：用“润”的食物养肺

肺喜欢温润的食物,以下这些常见食材，就是润肺止咳的“好帮手”：

梨：最经典的润肺果

梨性凉味甘,能生津润燥、清热化痰，是秋季养肺的首选，不过要注意，脾胃虚寒的人别直接吃生梨，更好蒸着吃——把梨去核，放入几粒川贝和少许冰糖，隔水蒸20分钟，吃梨喝汤，对干咳少痰特别有效。

银耳百合粥：温润又养人

银耳滋阴润肺,百合清心安神，两者搭配煮粥，是秋冬季节的“养肺标配”，做法也简单：银耳提前泡发撕成小朵，百合洗净，和大米一起熬煮至黏稠，出锅前加少许冰糖即可，每天喝一碗，既能润喉，又能缓解秋燥带来的失眠。

蜂蜜：天然的“润肺剂”

蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的作用，尤其适合肺燥干咳的人，不过要注意，别用开水冲蜂蜜，更好用40℃以下的温水，不然会破坏它的营养成分，1岁以下的宝宝不能吃蜂蜜哦。

生活习惯：从细节处护肺

除了吃,日常的小习惯也能帮我们养肺：

多喝水，保持呼吸道湿润

秋季干燥,身体容易缺水，建议每天喝1500-2000毫升水，少量多次喝，不要等口渴了才喝，也可以用温水熏蒸口鼻——把热水倒入杯子，对着蒸汽呼吸5分钟，能湿润呼吸道，缓解喉咙干痒。

远离“伤肺”的东西

吸烟、二手烟、辛辣***的食物、过于干燥的环境，都会伤害肺，所以尽量戒烟，少去油烟大、粉尘多的地方；饮食上少吃辣椒、花椒，多吃清淡的食物；室内可以放一个加湿器，保持湿度在50%-60%。

适当运动，增强肺功能

适度的运动能让肺更“强壮”，比如散步、打太极、慢跑等，这些温和的运动能促进呼吸，增强肺活量，运动时更好选择空气清新的地方，比如公园、树林，避免在雾霾天出门。

简单小妙招，快速缓解咳嗽

如果已经出现咳嗽,不妨试试这些小 ：

***肺俞穴

肺俞穴在背部,第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（大概两指宽），每天用手指按揉这个穴位5-10分钟，能宣肺止咳，缓解咳嗽、气喘的症状。

盐蒸橙子

把橙子洗净,顶部切一个小盖，撒上少许盐，用筷子戳几下让盐渗进去，然后盖上盖子蒸15分钟，吃果肉喝汁，对风热咳嗽、痰黄黏稠有一定帮助。

最后要提醒大家：润肺止咳是日常调理，适合症状较轻的情况，如果咳嗽严重、持续时间长，或者伴有发热、胸痛等症状，一定要及时就医，别耽误病情。

养肺不是一天两天的事,从日常的饮食和习惯做起，让肺在干燥的季节也能“润”起来，咳嗽自然就少找上门啦~