桑葚热量到底高不高？别瞎吃，这几个小知识要知道
，不过不能盲目贪多：脾胃虚寒、容易腹泻者需控制量；其表面褶皱易藏虫卵、灰尘，建议用淡盐水或果蔬清洁剂浸泡后再吃；空腹状态下也别大量食用，避免其中的鞣酸***胃黏膜。
初夏时节，紫红圆润的桑葚陆续上市，咬一口酸甜多汁，是很多人心中的“应季小甜心”，不过爱吃归爱吃，不少朋友也会担心：桑葚这么甜，热量会不会很高？吃多了会不会发胖？今天咱们就来好好聊聊“桑葚热量”这件事。
先搞清楚：桑葚的热量到底是多少？
首先给大家一个明确的答案：桑葚的热量其实不算高，根据食物营养成分表，每100克可食用的桑葚（就是去掉果柄的部分），热量大约在49-57大卡之间——这个数值是什么概念呢？咱们可以对比一下常见水果：每100克苹果热量约52大卡，草莓约32大卡，香蕉约89大卡，这么一看，桑葚的热量和苹果差不多，属于“低热量水果梯队”。
为什么桑葚吃起来甜，热量却不高？其实是因为它的甜味主要来自果糖和葡萄糖，但整体含糖量在8%-12%左右，比很多热带水果（比如芒果、荔枝）低不少，所以不用因为“甜”就过度担心热量。
热量不高，还藏着不少好营养
除了热量友好，桑葚的“内在”也很出色：
- 花青素满满：它的紫红色果肉里，含有丰富的花青素，这是一种天然的抗氧化物质,对眼睛和皮肤都有好处；
- 维生素丰富：富含维生素C、维生素E，还有B族维生素,能帮我们补充日常所需的营养；
- 膳食纤维多：每100克桑葚约含4.1克膳食纤维，比苹果还高，适量吃能促进肠道蠕动,缓解便秘。
吃桑葚的2个注意事项，别忽略
虽然桑葚热量不高、营养好，但也不能“敞开了吃”,这两点要记住：
- 别过量：虽然热量低，但一次性吃太多（比如吃一斤以上），还是可能因为摄入过多糖分增加身体负担，建议每天吃100-150克（大概一小把）就够了；
- 特殊人群要注意：糖尿病人可以在血糖稳定时，适量吃几颗（别超过100克），避免引起血糖波动；桑葚表面可能有小褶皱，容易藏脏东西,吃之前一定要用流水冲洗干净。
桑葚是一种“热量不高、营养不少”的应季水果，只要不过量吃，完全可以放心享受它的酸甜，初夏的桑葚季不长，趁新鲜适量吃几颗，既能满足口腹之欲，还能给身体补点营养,何乐而不为呢？
你最近吃桑葚了吗？还有什么想了解的水果热量,欢迎在评论区留言呀～
