新手妈妈必看！这些水果真能助力哺乳期奶水足又好
专为新手妈妈的哺乳期下奶需求打造，指出选择合适水果是安全又温和的补奶方式，常见的有富含木瓜蛋白酶和凝乳酶可通乳增奶的木瓜，健脾开胃、促进乳腺分泌的无花果，以及益气养血提升气血根基助力产奶的红枣；还有补充维生素C的同时能辅助改善乳汁质量的奇异果，需注意避免食用过量凉性或冰镇水果，以温性常温/加热后食用为宜。
对于新手妈妈来说,“奶水够不够”可能是每天最关心的问题之一，很多人之一反应是喝各种汤汤水水，其实除了汤，水果也是助力下奶的好帮手——它们不仅能补充维生素、矿物质，还能从调理身体的角度帮助乳汁分泌，那到底什么水果下奶？今天就来聊聊哺乳期妈妈可以放心吃的“下奶水果”。
水果为什么能帮着下奶？
其实水果本身不是直接“催奶”，而是通过补充营养、调理身体来助力：水果里的维生素C、维生素B族能促进血液循环，帮助乳腺分泌乳汁；不少水果含有的铁、锌等矿物质，能帮妈妈补气血、调理肠胃，妈妈身体舒服了、气血足了，奶水自然更充足。
这些“下奶水果”，哺乳期可以常吃
木瓜
说到下奶水果,很多人之一个想到的就是木瓜，它含有木瓜蛋白酶和维生素A，能帮助调节内分泌，还能促进乳腺导管通畅，而且木瓜口感软绵，不管是直接吃，还是和牛奶一起炖成“木瓜牛奶”，都是不错的选择——温热的木瓜牛奶既能补充营养，又不会太凉，很适合哺乳期妈妈。
红枣
红枣是公认的补气血好物,而“气血足则奶水旺”，红枣里的铁元素能预防哺乳期贫血，气血充足了，乳汁的分泌也会更顺畅，可以直接当零食吃，也可以和小米、红豆一起煮粥，既能补气血，还能养胃。
无花果
无花果有“通乳果”的说法，它含有丰富的氨基酸和矿物质，能帮助疏通乳腺，促进乳汁分泌，新鲜的无花果口感清甜，直接吃就很好；如果买不到新鲜的，干无花果也可以，用来泡水或者煮汤也不错。
猕猴桃
猕猴桃维生素C含量很高,能提高妈妈的免疫力，还能促进身体对营养的吸收，而且它酸甜可口，能开胃，妈妈吃得好，奶水自然有保障，不过要注意，猕猴桃属于寒性水果，不要一次吃太多，常温下吃就好。
香蕉
很多哺乳期妈妈容易便秘,香蕉里的膳食纤维能帮着通便，妈妈肠胃舒服了，食欲也会好，间接利于下奶，而且香蕉还含钾元素，能补充身体所需营养，不过不要吃太生的香蕉，熟一点的效果更好。
火龙果
火龙果和香蕉类似,也能帮助通便，而且它含有维生素B2，能促进乳汁分泌，白心、红心都可以，不过红心火龙果糖分稍高，适量吃就好。
哺乳期吃水果下奶，这些事要注意
- 别只靠水果：水果是辅助，想要奶水足，还是要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、豆腐，还要多喝温水或汤。
- 吃常温的，别贪凉：刚从冰箱拿出来的水果太凉，可能会让妈妈肠胃不舒服，还可能影响宝宝，更好放常温再吃，或者稍微温热一下。
- 看自己的体质：每个人体质不一样，比如有些妈妈吃芒果容易过敏，就别吃；如果吃了某种水果觉得不舒服，就先停一停。
- 让宝宝多吸吮才是关键：宝宝的吸吮能***乳腺分泌乳汁，这比吃什么都重要。
哺乳期妈妈不用太焦虑,保持好心情、好好休息、合理饮食，再搭配这些合适的水果，奶水自然会慢慢变充足，希望每个新手妈妈都能顺利度过哺乳期，给宝宝充足的奶水~
