吃什么水果能减肥瘦肚子？6种低GI高纤维甩肉加速器 甜爽饱腹 连营养师都强推！
本文围绕大众关心的“吃什么水果可以减肥、尤其辅助瘦肚子”问题展开，核心推荐6种连营养师也认可的低GI高纤维“甩肉加速器”类水果，这类水果GI值低，能缓慢释放糖分、平稳胰岛素水平，有效抑制餐后饥饿感避免暴饮暴食；同时富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动与代谢废物排出，辅助改善腹部脂肪堆积，且本身甜度适中，满足减肥人群对甜食的小渴望。
夏天的小裙子、冬天的内搭显瘦、春秋的风衣落肩感……对体重的在意，早就成了很多人生活中的小“执念”，但饿肚子节食、只啃水煮菜的方式太磨人，不少人都在找“既能满足口腹之欲，又能悄悄帮体重‘减负’”的食物——低GI、高纤维、热量可控的水果,绝对是首选。
水果也不是随便吃就能瘦的，有些高糖水果（比如荔枝、龙眼、榴莲）吃多了反而会热量超标，今天就给大家整理了6种营养师盖章认可的“减肥友好水果”，照着吃，既能解嘴馋，又能帮你打造“易瘦饱腹感”！
草莓：热量低到离谱的“维C能量站”
很多人以为草莓是“高糖水果”，其实恰恰相反！每100g草莓只有32大卡的热量，比常见的黄瓜（16大卡）略高，但比苹果（52大卡）低了近一半，吃一小碗（约150g）才不到50大卡,完全不用担心发胖。
除了热量低，草莓的膳食纤维含量高达2.2g/100g，是苹果的1.5倍，能在胃里停留更长时间，延缓饥饿感；同时它的GI值只有40，属于妥妥的低GI食物，不会引起血糖的大幅波动，减少脂肪堆积的风险，草莓还富含维生素C（每100g有58.8mg），能促进胶原蛋白合成,帮你减肥不减气色～
苹果：百试百灵的“饭前开胃瘦身果”
“一天一苹果，医生远离我”，这句话放在减肥界也同样适用，苹果的热量不算特别低（52大卡/100g），但胜在饱腹感极强——它的膳食纤维以果胶为主，这是一种可溶性膳食纤维，遇水会膨胀10倍左右，饭前吃一个中等大小的苹果（约200g），能减少正餐30%左右的进食量。
苹果的GI值也只有36，非常稳定，而且它的苹果酸还能促进肠胃蠕动，帮助消化和排便，排出体内的代谢废物，不过要注意，苹果更好带皮吃,因为大部分果胶和膳食纤维都在果皮里哦！
蓝莓：抗氧化+燃脂的“双重功效小蓝果”
虽然蓝莓的价格稍微贵一点，但它的“性价比”在减肥水果里绝对是top级！每100g蓝莓只有57大卡的热量，却含有4g膳食纤维和丰富的花青素——花青素不仅能抗氧化、延缓皮肤衰老，还能促进脂肪细胞的分解，抑制脂肪细胞的生成，妥妥的“燃脂小能手”。
蓝莓的GI值只有40，还富含钾元素，能帮助排出体内多余的水分，消除水肿，特别适合水肿型肥胖的人吃，不过蓝莓要适量吃，每次吃10-15颗（约50g）就够了,吃多了容易肠胃不适。
柚子：刮油解腻的“秋冬减肥神器”
秋冬季节正是吃柚子的好时候，它也是很多人减肥期的“救星”，每100g柚子只有42大卡的热量，而且水分含量极高（89%），吃起来特别解渴解腻，吃完火锅、烧烤后来一瓣,能减少油脂的吸收。
柚子的膳食纤维含量也很高（1.1g/100g），GI值只有25，是所有水果里GI值更低的之一，能稳定血糖，控制食欲，柚子还含有丰富的维生素C和类胰岛素物质，能促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪，不过柚子性寒,脾胃虚寒的人要少吃。
猕猴桃：通便排毒的“维C王炸选手”
猕猴桃的维生素C含量超级高（每100g有62mg），是橙子的2倍，苹果的10倍，能增强免疫力，还能促进胶原蛋白合成，它的膳食纤维含量高达2.6g/100g，是苹果的2倍，而且还含有一种特殊的蛋白酶——猕猴桃碱，能帮助分解蛋白质，促进消化和排便,特别适合便秘型肥胖的人吃。
猕猴桃的热量也很低（61大卡/100g），GI值只有52，属于低GI食物，饭前吃一个中等大小的猕猴桃（约100g），能增加饱腹感，减少正餐的进食量，不过猕猴桃要等熟了再吃，生的猕猴桃口感酸涩,还会***肠胃。
圣女果：随身携带的“减肥小零食”
圣女果其实就是小番茄，它的热量超级低（22大卡/100g），比黄瓜还低，吃一大盘（约300g）才不到70大卡,完全可以当零食随便吃。
圣女果的膳食纤维含量也不低（0.5g/100g），而且还含有丰富的番茄红素——番茄红素是一种超强的抗氧化剂，能清除体内的自由基，延缓皮肤衰老，还能降低血脂，预防心血管疾病，圣女果的GI值只有30，非常稳定,不会引起血糖的大幅波动。
减肥期吃水果的3个“避坑指南”
虽然上面这6种水果都是减肥友好的，但如果吃不对，也可能会发胖哦！这里给大家整理了3个避坑指南：
- 控制摄入量：虽然水果热量低，但也不能无限制地吃，建议每天吃200-350g水果，大概是一个中等大小的苹果+一小把蓝莓的量。
- 选对时间吃：水果更好在饭前1小时或饭后2小时吃，饭前吃能增加饱腹感，减少正餐的进食量；饭后吃能促进消化，帮助排出体内的代谢废物，不要在睡前吃水果，否则会加重肠胃负担,还可能会影响睡眠质量。
- 不要榨汁喝：水果榨汁后会流失大部分膳食纤维和维生素C，而且还会变得更容易吸收，血糖上升速度会更快，脂肪堆积的风险也会更高，建议直接吃水果，既能保留营养,又能增加饱腹感。
