气虚别慌！单独补气吃啥好？日常这几样简单又有效
面对气虚不必过度焦虑，可通过简单日常饮食有效补气养身，单独针对性选用食材也能达到不错效果，常见易操作的单品有：温和易饮的生黄芪片，沸水冲泡或小火轻煎后当日常茶饮；香甜软糯的去核干红枣，蒸食、煮水或配粥食用，好吸收；药性平和的铁棍山药，蒸、煮、炖或做成泥均可，兼顾健脾、补肺、益肾，坚持食用能逐步缓解神疲乏力、气短懒言等不适。
你是不是经常觉得没力气、稍微动一动就气喘吁吁？或者平时容易出汗、脸色发白、说话声音小？这些表现，可能都是“气虚”在作怪，中医常说“气是生命的根本”，气虚了，身体的活力就会下降，其实不用急着找补药，日常饮食里就有很多补气的好东西，今天就给大家讲讲，补气到底吃什么好。
先对照一下：你是不是气虚？
在说吃的之前,先简单看看气虚的常见表现，心里有个数：
- 总感觉疲乏,即使睡够了也提不起劲；
- 稍微活动就气短、出汗多（尤其是白天自汗）；
- 脸色偏白或偏黄,没有光泽；
- 说话声音低,不想多说话；
- 食欲不振,或者吃一点就腹胀；
- 容易感冒,抵抗力差。
如果你中了好几条,那不妨试试通过饮食来补补气。
这些日常食物，是补气“小能手”
补气的食物大多性质平和,适合长期吃，不用追求名贵食材，身边的普通食物就很有效。
主食类：小米、粳米
小米：小米是补脾胃之气的“好手”，中医认为“脾胃是气血生化之源”，脾胃好了，气才能源源不断生成，小米熬粥最养人，熬得稠稠的，早上喝一碗，温暖又补力气。
粳米：就是我们常吃的大米，不过要选那种圆粒的粳米，它能补中益气、健脾养胃，平时煮饭、熬粥都可以，尤其是熬米汤，最适合气虚又消化不好的人。
蔬菜类：山药、土豆
山药：山药可是“药食同源”的明星，既能补脾胃之气，又能补肺气，还能补肾气，性质平和，不温不燥，最简单的吃法是蒸山药，去皮后切块蒸15分钟，直接吃就很香甜；也可以和排骨一起炖汤，或者煮山药粥。
土豆：土豆味甘性平，能健脾益气，别小看它，土豆里的膳食纤维和维生素也很丰富，气虚的人可以常吃蒸土豆、土豆泥，或者用土豆炖牛肉，既好吃又补气。
肉类：牛肉、鸡肉
牛肉：牛肉性温，能补脾胃、益气血，是气虚体质的人很好的肉类选择，适合炖着吃，比如番茄炖牛腩，或者清炖牛肉汤，炖得烂一点，更容易消化吸收。
鸡肉：尤其是老母鸡，能温中益气、补精填髓，家里可以炖个老母鸡汤，加几片生姜、几颗红枣，既能补气，味道也鲜美，不过注意，鸡肉偏温，容易上火的人可以少放些姜，或者搭配点冬瓜一起炖。
药食同源类：黄芪、党参、红枣
黄芪：黄芪是补气的常用药材，能补一身之气，尤其是补肺气和脾气，平时可以用黄芪3-5片，加几颗红枣一起泡水喝；也可以在炖鸡汤、炖牛肉时加一点，能增强补气效果。
党参：党参的补气作用比黄芪温和，更适合脾胃虚弱的人，用法和黄芪类似，泡水、炖汤都可以，比如党参炖排骨，适合全家人一起吃。
红枣：红枣能补气养血，是最常见的补气食材，每天吃3-5颗红枣（去核吃不容易上火），或者煮粥、煲汤时放几颗，简单又方便。
补气也要注意这些事
- 别补过了：补气的食物大多偏温，如果本身容易上火（比如经常口干、长痘痘、便秘），就别吃太多牛肉、生姜，黄芪、党参也可以少放一点，或者搭配点滋阴的食物（比如银耳、百合）。
- 脾胃要先调好：如果吃一点东西就腹胀、不消化，先别急着大补，可以先吃点小米粥、山药粥把脾胃养好，不然补了也吸收不了。
- 配合作息更重要：补气不能只靠吃，还要少熬夜、别过度劳累，保持心情舒畅，这样才能让补进去的气“留得住”。
补气不用太复杂,把这些日常食物融入一日三餐，坚持一段时间，你会发现自己的力气慢慢回来了，脸色也会好看起来，身体是靠日常养出来的，从今天起，就为自己做一碗补气的小米粥吧！
