秋季进补正当时，避开误区，选对食物养人不添乱
秋季天气渐凉且干燥，是遵循“秋冬养阴”传统调补身体的黄金时节，但进补需避开误区，盲目跟风、不分体质乱补反而添乱——燥热体质猛吃羊肉等温补易上火，痰湿体质过度滋补会加重脾胃负担，应结合自身体质科学选食，气虚者食大枣、山药，阴虚者多吃梨、银耳等润燥，平稳过秋，真正养人。
一场秋雨一场凉,夏天的暑气慢慢退去，不少人已经开始张罗“贴秋膘”——毕竟夏天消耗大，总觉得该好好补一补，但秋季进补可不是“大鱼大肉使劲造”，老话说“秋冬养阴”，只有补对 ，才能既补了身体，又不添麻烦，今天就来聊聊秋季进补的那些事儿～
秋季为什么要进补？
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，夏天天气热，人体出汗多，气血津液消耗大，容易出现“气阴两虚”的情况；而秋季天气转凉，人体的阳气开始收敛，这时候进补能更好地把营养“藏”进身体里，为冬天的“收藏”打基础，也能缓解秋天常见的口干舌燥、皮肤干燥、食欲不佳等问题。
这些秋季进补的误区，你中了吗？
很多人一补就出错,不仅没补好，反而闹了小毛病，常见的误区得先避开：
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盲目“贴秋膘”，顿顿大鱼大肉
夏天没胃口，秋天一开胃就猛吃油腻食物，其实刚入秋，脾胃还比较弱，太油腻会加重肠胃负担，反而容易消化不良，而且秋天主“燥”，油腻食物容易生湿生热，和润燥的需求相悖。 -
不分体质，乱补一通
有的人看别人吃羊肉觉得好，自己也跟着吃，结果吃完上火流鼻血——这就是没分体质！进补得根据自己的情况来，阳虚的人适合温补，阴虚的人适合滋阴，盲目跟风只会适得其反。 -
只靠吃补，忽略生活习惯
进补不只是“吃”，如果一边补一边熬夜、贪凉，那补进去的营养也留不住。
秋季进补的正确姿势：润燥、调脾、因人而异
秋季进补的核心是“润燥为先，调理脾胃，因人而异”，下面这些 简单又实用：
润燥为先，多吃“润”的食物
秋天最容易犯“燥”，口干、皮肤干、便秘都是信号，这时候要多吃能滋阴润燥的食物：
- 梨：润肺止咳的首选，生吃能清热，煮成梨汤加冰糖、川贝，润燥效果更好。
- 银耳、百合：煮一碗银耳百合莲子羹，既能滋阴润燥，又能安神，适合秋天睡眠不好的人。
- 藕：秋天的藕最养人，凉拌能清热生津，炖汤能健脾开胃，配点排骨、花生，鲜美又补养。
- 蜂蜜：每天早上喝一杯温蜂蜜水，能缓解秋燥引起的便秘，但要注意用温水冲，别用开水破坏营养。
调理脾胃，打好进补的基础
脾胃是“后天之本”，只有脾胃好了，补进去的东西才能被吸收，秋天可以多吃点健脾的食物：
- 山药：蒸着吃、煮粥吃都可以，健脾养胃不滋腻，适合各种体质的人。
- 小米、南瓜：煮一碗小米南瓜粥，温温的很舒服，能帮助脾胃恢复元气。
- 茯苓：可以加在粥里或者煲汤，能健脾祛湿，缓解秋天的食欲不振。
因人而异，选对适合自己的补法
- 阳虚体质：平时怕冷、手脚冰凉、大便稀溏的人，可以适当吃点温补的食物，比如羊肉、牛肉、核桃、桂圆，但别吃太多，以免上火。
- 阴虚体质：平时口干舌燥、手心脚心发热、失眠多梦的人，重点在滋阴，除了上面说的银耳、百合，还可以吃点莲子、鸭肉、石斛。
- 气虚体质：平时容易累、说话声音小、爱出汗的人，可以吃点黄芪、大枣、党参，比如用黄芪炖鸡汤，或者平时泡点大枣水喝。
搭配这些习惯，进补事半功倍
除了吃,秋季还要注意这几点：
- 别贪凉：秋天天气转凉，尽量少吃冰饮、冰淇淋，以免伤了脾胃。
- 早睡早起：晚上早点睡，能帮助身体收敛阳气，早上起来适当散散步，活动活动筋骨。
- 适度运动：别做太剧烈的运动，像散步、打太极、瑜伽都很适合，既能增强体质，又不会消耗太多津液。
秋季进补是个“慢功夫”，别想着一顿就能补好，慢慢来，结合自己的体质，吃点润的、养脾的，再配上好的生活习惯，才能养出好状态～这个秋天，你准备怎么补呢？
